Este unul dintre cele mai frecvente disconforturi pe care le suferă femeile însărcinate, în special în etapa finală a sarcinii și, deși uneori nu este posibil să o evităm, putem face ceva în acest sens. Aici vă lăsăm modalități de prevenire a durerilor de spate în timpul sarcinii.
Câteva sfaturi care vă vor ajuta și în cazul în care suferiți de un disconfort atât de neplăcut. Durerea de spate în timpul sarcinii este rezultatul mai multor cauze, în principal noul echilibru pe care corpul nostru trebuie să-l caute odată cu creșterea abdomenului și curbura coloanei vertebrale.
Articulațiile pelvisului se relaxează pentru a permite copilului să treacă prin canalul de naștere și acest lucru contribuie, de asemenea, la un nou echilibru corporal. Pentru a compensa acest dezechilibru, viitoarea mamă tinde să-și arunce umerii înapoi și să-i arcuie gâtul sau să-și arunce burtica înainte dacă stă în picioare. Pe scurt, mușchii spatelui sunt în tensiune și apare durerea. dar, Cum să preveniți sau să minimizați durerile de spate în timpul sarcinii?
Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate în timpul sarcinii
Nu câștigați mai multă greutate decât se recomandă, cu cât este mai mare greutatea, cu atât trebuie să suporte mai multă sarcină.
Începeți sarcina cu mușchi abdominali buni, cu exerciții pe care le puteți continua în timpul sarcinii (atât timp cât specialistul nu o contraindică).
Mențineți o postură bună în timpul sarcinii care vă va ajuta nu numai să preveniți durerile de spate inferioare, dar și alte disconforturi.
Una dintre chei este să înveți cum să ridici încărcările în mod corespunzător, fără mișcări bruște, mai întâi stabilizând corpul și cu picioarele ușor depărtate, îndoind genunchii și nu talia pentru a se ridica astfel făcând rezistență cu picioarele (și brațele cu sarcina) în loc să faci mai multă muncă înapoi.
Puteți balansează pelvisul cu exerciții pentru alinierea corpului. Leagănul pelvin se execută în picioare, cu spatele drept, mișcând pelvisul înainte și înapoi, menținând spatele în poziție.
Nu purtați pantofi cu toc înalt sau care nu oferă un suport adecvat, deoarece acest tip de încălțăminte împiedică stabilitatea corpului și adaugă tensiune picioarelor și spatelui.
Nu stați prea mult și, dacă este necesar, schimbați-vă poziția. Puteți utiliza un scaun mic pentru a sprijini alternativ greutatea pe fiecare picior.
Modul de ședere este, de asemenea, important, deoarece în această poziție se exercită multă tensiune asupra coloanei vertebrale. În plus, nu ne dăm seama și putem petrece ore întregi stând, așa că trebuie să încercăm să adoptăm poziția corectă. Aceasta este cu spatele bine sprijinit și drept, de preferință cu brațele care să le sprijine (și să ne ajute să ne ridicăm) și o pernă fermă. Încercați să aveți picioarele ușor ridicate dacă veți petrece mult timp stând.
Încercați să-l evitați pe acesta din urmă, adică să nu stați prea mult. Trebuie să schimbi poziția și să te ridici să te întinzi și să mergi puțin la fiecare jumătate de oră.
Evitați scaunele fără spătar, băncile, scaunele înalte ... și, de asemenea, scaunele joase din cauza dificultăților pe care vi le vor oferi atunci când vă ridicați.
Încercați să nu vă încrucișați picioarele în timpul sarcinii pentru o lungă perioadă de timp și să fiți acea postură dacă aveți probleme de circulație: Pe lângă problemele de circulație agravante, încrucișarea picioarelor poate afecta și spatele, deoarece pelvisul se scalează înainte.
Evitați saltelele prea moi sau prea tari. Trebuie să fie suficient de fermi pentru ca spatele să se odihnească și să-și amintească că este mai bine să dormi pe partea stângă. Ajută-te cu perne pentru a găsi cea mai bună postură.
Când te cobori din pat, fă-o apropiindu-te de marginea patului și legănându-ți picioarele până ajungi la podea. Folosește-ți brațele pentru a te ridica și a sta pe marginea patului înainte de a te ridica.
Evitați întinderea bruscă a corpului, de exemplu pentru a ajunge la un loc înalt cu brațele.
Faceți lumină întins controlat pe graficul dvs. de exerciții în timpul sarcinii (spate, brațe, picioare, gât și cap ...). În acest sens, sunt indicate exerciții precum yoga sau pilates.
Înotul în timpul sarcinii include, de asemenea, printre numeroasele sale beneficii prevenirea durerilor de spate, deoarece în apă coloana vertebrală și articulațiile sunt distinse, iar greutatea este ameliorată mai mult în timpul sarcinii, evitând supraîncărcarea musculară.
Țineți stresul la dispoziție și exersați exerciții de relaxare. Anxietatea provoacă încordarea corpului și mușchii suferă, în special cei din zona din spate.
Dacă durerea musculară își face apariția, puteți alterna frigul și căldura pentru a o alina temporar. Consultați medicul pentru a vă recomanda alte modalități de atenuare a disconfortului dacă acestea nu dispar sau se accentuează (utilizarea unei brâu ...).
Cele mai multe dintre acestea modalități de prevenire a durerilor de spate în sarcină Sunt mici gesturi care nu ne vor costa prea mult și în schimb beneficiile sunt multe. Și amintiți-vă, dacă în ciuda respectării acestor sfaturi aveți dureri de spate, nu uitați să consultați medicul.
Fotografii | Thinkstock
La Bebeluși și multe altele Disconfort în al treilea trimestru de sarcină, Sfaturi pentru o postură bună în timpul sarcinii, pot să petrec mult timp stând în timpul sarcinii?
