În societățile din întreaga lume, adolescenții sunt recriminați să stea până târziu și apoi se plâng atunci când trebuie să se trezească devreme. Deși este adevărat că mulți adolescenți (ca mulți adulți) au obiceiuri proaste când merg la culcare, știința a demonstrat de multă vreme că această problemă globală Are o cauză biologică.
În 2004, cercetătorii de la Universitatea din München au arătat că adolescenții au de fapt un sentiment diferit al timpului. Acest studiu a declarat că ciclul de 24 de ore care determină când ne trezim și când ne culcăm este amânată în timpul adolescenței, atingând cel mai recent punct la 20 de ani.
După ora 20, orele de veghe și somn ale corpului sunt treptat avansate din nou, până la 55 de ani ne trezim natural în același timp ca la 10 ani. Relația dintre mișcările acestui ceas biologic și procesul pubertății este atât de puternică încât cercetătorii au sugerat că această „întârziere maximă” a ceasului biologic de la sfârșitul adolescenței ar putea fi ceea ce marchează sfârșitul pubertății.
Lipsa de somn
Aproape în același timp în care a fost publicat studiul de la Munchen, Russell Foster de la Universitatea din Oxford a făcut un progres în neuroștiința actuală. Crescând șoareci orbi, Foster a fost capabil să demonstreze că timpul de somn al tuturor mamiferelor depindea doar de lumina soarelui. Aceasta înseamnă că ceasul biologic (care determină când suntem adormiți) este diferit de timpul social, care este stabilit de timpul și obiceiurile oficiale despre momentul în care este normal să facem lucruri.
La sugari și mai mulți adolescenți: acestea sunt cele mai mari riscuri pentru sănătatea dvs., potrivit OMSCând există un conflict între timpul biologic și timpul social, poate apărea lipsa somnului. Orele sociale la care începe institutul sau universitatea (de obicei între orele 7.30 și 8.30) sunt prea devreme pentru adolescenții din întreaga lume. Schimbările biologice prin care trec adolescenții trebuie să meargă la pat mai târziu, să se trezească mai târziu și dormi până la opt sau nouă ore.
Mulți adolescenți pierd două-trei ore de somn în fiecare noapte în timpul săptămânii. Aceasta este o pierdere sistematică și irecuperabilă a somnului și un pericol pentru sănătatea ta.Ceva ușor de rezolvat?
Teoretic, soluția este simplă: prima oră de cursuri trebuie ajustate pentru a reflecta faptul că adolescenții trebuie să înceapă mai târziu pe măsură ce cresc. În practică, însă, există trei provocări majore: demonstrarea faptului că pornirea lor prea devreme este în detrimentul sănătății adolescenților, identificarea celui mai bun moment pentru a începe cursurile și a face profesorii dispuși să schimbe programele tradiționale.
La Bebeluși și mai mulți Doriți la adolescenți: de ce sunt întotdeauna dormiți?Centrul american pentru controlul și prevenirea bolilor El a adunat multe studii științifice pentru a arăta că institutele americane Acestea ar trebui să stabilească orele de începere ulterior și există suficiente dovezi medicale cu privire la pagubele care au început institutul sau universitatea dimineața devreme: când încep prea devreme, studenții adolescenți aleargă un risc crescut de obezitate, depresie, consum de droguri și note slabe.
Asociația Medicală din Statele Unite recomandă acest lucru Nici o clasă pentru adolescenți nu trebuie să înceapă înainte de 8:30 am. Cu toate acestea, a avea curs la orele timpurii este încă comun în multe țări din întreaga lume, inclusiv în Australia, Regatul Unit, Franța și Suedia. Există mai multe dovezi că începerea mai târziu este mai bună: mai multe studii arată că există beneficii clare pentru sănătate pentru adolescenții între 13 și 16 ani care încep liceul la 10 dimineața.
La Bebeluși și mai mult, 30 la sută dintre adolescenți suferă de dureri de cap, iar obiceiurile proaste ale stilului de viață sunt una dintre cauzele principaleMariah Evans, de la Universitatea din Nevada, s-a bazat pe noi metode pentru a identifica cele mai bune momente pentru adolescenții între 18 și 19 ani și a ajuns la o concluzie dramatică: a începe mult mai târziu în jurul orei 11 sau 12 dimineața a fost cel mai bun lucru de făcut. Facultățile cognitive.
Institutele și părinții din întreaga lume trebuie să schimbe modul în care tratează adolescenții: în loc să-i învinovățească pentru că sunt somnori dimineața, ar trebui să plece ridică-te și du-te la pat mai târziu pentru a te adapta la ceasul tău biologic. Începând cursurile mai târziu, am avea adolescenți mai siguri, mai sănătoși și mai deștepți. Este doar o chestiune de timp.
autor: Paul Kelley. Asociat onorific în Vis, Circadian și Neuroștiința Memoriei, Universitatea Deschisă.
Acest articol a fost publicat inițial în The Conversation. Puteți citi articolul original aici..
Tradus de Silvestre Urbón
