O femeie care nu exercită în timpul sarcinii Te vei simți din ce în ce mai greu, mai puțin agil și vei ajunge la momentul livrării într-o formă mai proastă. Pot exista chiar riscuri pentru sănătatea mamei și a fătului, sistemul imunitar este slăbit și mental suntem mai puțin limpezi, mai puțin fericiți.
Dacă beneficiile exercițiului fizic în orice etapă a vieții sunt multiple, acestea nu sunt mai puțin în sarcină. Pentru asta trebuie să fugi de stilul de viață sedentar în sarcină și luați în considerare să efectuați activitate fizică moderată în fiecare zi, cu condiția să nu existe contraindicații.
Prin urmare, dacă nu ați făcut exerciții fizice înainte de a rămâne însărcinată, consultați medicul ginecolog despre posibilitatea de a începe să faceți acest lucru și nu uitați că acesta trebuie să fie întotdeauna treptat. Dacă ați făcut deja exerciții fizice, probabil puteți continua să o faceți, atât timp cât nu prezintă un risc pentru sănătatea dvs. sau pentru copilul.
Printre cele mai indicate exerciții în timpul sarcinii, pentru că poți începe oricând și nu ai nevoie de mult efort (deși vom crește treptat ritmul) este mersul într-un ritm ușor.
Înotul este, de asemenea, printre cele mai potrivite exerciții pentru femeile însărcinate, deoarece nu forțează articulațiile, iar mama se simte ușoară și agilă, pe lângă evitarea căldurii excesive atunci când face efort.
Yoga este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru sarcină, crește tonusul și puterea musculară, crește relaxarea corporală și mentală ...
Sau poate suntem înclinați către alte activități, cum ar fi mersul pe bicicletă (cu condiția să avem practică și să ne simțim în siguranță), pilates, exerciții de întindere ...
De ce să fugi de stilul de viață sedentar în sarcină?
Datorită exercițiilor fizice în timpul sarcinii activăm circulația, care previne edemul și consecințele sale, cum ar fi umflarea picioarelor și picioarelor, constipație, hemoroizi ... Ne ajutăm să ne menținem greutatea ideală, fără excese care ne pot dăuna și ne pot face să ne simțim mai rău.
Activitatea aerobă favorizează sistemul cardiorespirator, oxigenarea fătului este favorizată ... Majoritatea exercițiilor pot ușura presiunea asupra zonei pelvine, care va ameliorează presiunea asupra nervului sciatic: Acesta este un avantaj pentru femeile însărcinate care au sciatică enervantă.
Un alt avantaj este că, datorită exercițiilor fizice, postura este îmbunătățită, suntem mai conștienți de corpul nostru, de noul echilibru ... În plus, după exerciții fizice te odihnești mai bine, ceea ce este foarte important, mai ales în fața întinderii finale a sarcina, când ne poate costa atât de mult să găsim poziția ...
Cu siguranță, așa cum veți ști dacă sunteți sportivi, exercițiile fizice ajută la eliminarea tensiunii nervoase: este o practică foarte relaxantă care ajută la reducerea stresului vieții de zi cu zi, să vă simțiți mai bine față de sine și de ceilalți.
Și nu putem uita asta, până la urmă, un corp mai puternic este mai bine pregătit pentru naștere, forța de muncă va fi mai bine rezistentă, ofertele vor fi mai puternice, probabil că vom salva niște crampe ... și desigur recuperarea postpartum este mai rapidă.
Toate aceste avantaje dispar dacă rămânem excesiv de sedentare în timpul sarcinii, dacă nu ne mișcăm, dacă petrecem prea mult timp pe canapea, în pat ... Ceea ce nu înseamnă că nu trebuie să ne odihnim mai mult decât înainte de sarcină: este normal să ne simțim obosiți și să ne dorim relaxați-vă.
Dar nu putem fi liniștiți toată ziua, ci să rămânem activi pentru a ne putea odihni mai bine. La început poate dura ceva timp pentru a începe exercițiile dacă nu am făcut-o înainte, dar puțin câte puțin vom lua un ritm adecvat.
În cele din urmă, rețineți că, dacă simțiți oboseală, tahicardie sau dacă apar contracții, ar trebui să suspendați activitatea și să consultați medicul ginecolog cât mai curând posibil. Exercițiu pentru a te simți bine, fugiți de stilul de viață sedentar în sarcină, deoarece corpul și mintea dvs. vă vor mulțumi.
Fotografii | Thinkstock
La Bebeluși și multe altele O sarcină sănătoasă cu masaje și exerciții, Exercițiu în sarcină: bun pentru mamă, bun pentru copil, 10 sfaturi pentru exercitarea în sarcină
